Pikiran tentang melahirkan
bisa menjadi sangat menakutkan dan saran yang tersedia bagi ibu hamil bisa
membuat Anda bingung dan bahkan stres. Tapi ada beberapa langkah sederhana yang
bisa Anda coba untuk mengurangi kekhawatiran tanpa merugikan kesehatan Anda -
atau bayi Anda.
1. Istirahat
Ibu hamil akan setuju bahwa
kekhawatiran fisik utama dalam kehamilan adalah kelelahan dan morning sickness
atau dalam beberapa kasus evening sickness," kata Dr Gowri Motha, seorang
ahli kehamilan dan penulis di gentlebirthmethod.com. Pada saat ini kehamilan
Anda ada pada kondisi paling rentan dan prioritas Anda adalah kesehatan Anda
sendiri. "Jangan lakukan pekerjaan rumah ketika Anda bisa dan
beristirahatlah jika memungkinkan untuk mengembalikan tingkat energi Anda.
Untuk meringankan mual minumlah teh jahe dengan beberapa iris jahe segar yang
direbus selama sepuluh menit dengan dua gelas air dan kemudian didinginkan
hingga agak hangat. Minum perlahan tiga kali sehari. "
2. Pijat diri sendiri
Pijat tepi bawah tulang rusuk
Anda ke arah bagian tengah perut Anda tempat limpa berada dengan arah ke atas
selama 10 menit setiap hari," kata Dr Motha. "Hormon yang dihasilkan
oleh plasenta pada kehamilan dapat menyebabkan mual - juga limpa bekerja
mati-matian untuk membuat sel darah merah baru, dan ini dapat menyebabkan
kapsul limpa membengkak. Hal ini juga dapat mengiritasi saraf vagus yang dapat
menyebabkan mual. "
3. Ikuti kelas kehamilan
Sangat penting bagi pasangan
yang baru pertama kali akan memiliki anak mengetahui bahwa rasa takut hanya
akan membuat persalinan menjadi lebih menyakitkan, sehingga mengatasi ketakutan
sebelum persalinan sangatlah penting," kata Zita West, penulis ‘Your
Pregnancy Companion.’ "Ikuti kelas prapersalinan yang membahas proses
persalinan secara mendalam dan ketakutan tentang rasa sakit dan mengatasi
berbagai hal yang tidak diketahui tersebut. Setiap pasangan harus memastikan
mereka mendiskusikan ketakutan mereka dengan bidan mereka dan juga apa yang
menjadi ketakutan terbesar mereka, kami juga menyarankan untuk mempertimbangkan
hipnoterapi untuk membantu mereka mengatasi hal tersebut."
4. Latih rencana Anda
Buat persiapan sebanyak mungkin
yang Anda bisa sebelum kelahiran - siapkan tas berisi perlengkapan menginap
untuk Anda dan calon bayi, pilih musik apa pun yang ingin Anda putar selama
persalinan dan atur bagaimana cara Anda pulang jika Anda melahirkan di rumah
sakit. "Samakan persepsi dengan pasangan Anda, seperti dukungan yang Anda
inginkan dan siapa yang Anda inginkan hadir di ruang bersalin selama proses
persalinan," tambah Motha.
5. Berbagi beban
Pastikan suami atau pasangan
Anda paham akan perannya saat persalinan dan pada beberapa pekan pertama saat
menjadi ayah," saran Sally Randle, Independent Midwife. "Kelas
prapersalinan adalah cara yang tepat untuk memahami perannya nanti," kata
Randle. Dukung suami untuk meneliti dan menentukan perannya dalam rencana persalinan
Anda dan diskusikan apa yang akan dia lakukan jika Anda merasa kebutuhan Anda
tidak terpenuhi saat melahirkan. "Hal ini pada akhrinya akan menjadi salah
satu di pengurang beban Anda saat mendekati tanggal persalinan," kata
Randle.
6. Pilih makanan sehat untuk
melancarkan persalinan
Keyakinan mental untuk
menghadapi tantangan saat melahirkan bayi perlu didukung dengan kesiapan fisik
juga. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang perubahan diet selama kehamilan
untuk menjaga tingkat energi Anda dan memberikan nutrisi optimal untuk
pertumbuhan bayi Anda. "Saya sarankan mengikuti diet yang membuat
bagian-bagian tubuh yang terlibat dalam proses persalinan menjadi lembut dan
licin serta memudahkan bayi untuk dilahirkan," kata Dr. Gotha. "Saya
sarankan wanita meninggalkan makanan yang mengandung gluten – hal itu dapat
mengurangi penyerapan nutrisi dan membuat kinerja rahim menjadi tidak efisien
yang dapat menyebabkan melambatnya merenggangnya serviks dan proses persalinan
panjang bisa membahayakan ibu dan bayi."
7. Lakukan latihan peregangan
seperti kucing
Melakukan latihan yoga seperti
Cat Stretch selama kehamilan dapat mengurangi sakit punggung karena menopang
berat bayi – melatih teknik pernapasan dan melatih otot-otot dasar panggul Anda
dapat membantu membuat kehamilan lebih nyaman. "Melatih otot inti dengan
menarik pusar ke arah tulang belakang dapat membantu Anda mempertahankan otot
yang kuat dan postur tubuh yang baik juga," kata Dr. Jenny Sutcliffe,
penulis ‘The Back Bible’ (Bloomsbury)
8. Terus berjalan
Berjalan setiap hari minimal
30 menit selama kehamilan dapat membantu menghilangkan stres dan menjaga
kekuatan otot yang Anda butuhkan untuk kelahiran," kata Dr Motha.
"Berenang juga merupakan cara yang bagus untuk berolahraga di lingkungan
yang meredakan ketegangan yang timbul selama kehamilan - lakukan hal tersebut
selama 30 menit sekali atau dua kali sepekan" Juga gerakan panggul dengan
olahraga ringan untuk mempersiapkan persalinan – berkonsultasilah dengan ahli
kehamilan atau dokter Anda tentang cara melakukannya.
9. Percaya pada alam
Yakinlah bahwa bayi Anda tahu
bagaimana untuk dilahirkan dan sering ingin keluar sendiri," kata Dr
Motha. Meski Anda akan mendengar banyak cerita menakutkan yang aneh, dari
sebagian besar kelahiran hanya sedikit yang menimbulkan komplikasi.
"Percaya diri dalam pengetahuan bahwa bayi melepaskan banyak hormon
relaxin ke dalam jaringan ibu - hormon ini akan melembutkan dasar panggul dan
jaringan vagina untuk persalinan."
10. Redakan ketegangan
Perubahan pada tubuh Anda
selama kehamilan berarti bahwa Anda akan mengalami beberapa sakit dan
ketegangan yang baru dan tidak nyaman. "Pada pertengahan kehamilan, ibu
hamil dapat diganggu oleh pergelangan kaki bengkak dan nyeri punggung bagian
bawah," kata Dr Motha. "Gejala-gejala ini diakibatkan karena membawa
bayi dan meningkatnya beban pada tumpuan berat." Motha menyarankan agar
ibu hamil menyempatkan diri untuk sesi pijat yang dirancang khusus untuk wanita
hamil. "Jika Anda tidak dapat mengunjungi tempat pijat khusus tersebut
minta suami Anda untuk memijat kaki Anda - dan saat tanggal persalinan mendekat
mintalah dia memijat leher dan daerah sakrum (punggung bawah) karena itu akan
membantu memperlancar persalinan."(fr/ik)
Sumber:
msn.com
